Voor veel ouderen en mantelzorgers is het voorjaar en de zomer de mooiste tijd om buiten te zijn. Toch kan het warme weer ook zorgen oproepen:
- Kan ik wel veilig op pad?
- Wat als het te heet wordt?
- Hoe zorg ik dat ik geen risico loop onderweg?
In deze blog delen we een aantal praktische tips voor fietsen bij warmte en zon, zodat jij (of degene voor wie je zorgt) ook op warme dagen veilig én ontspannen kan blijven genieten van een fijn fietstochtje.
1. Kies het juiste moment: vermijd de heetste uren
Is het verstandig om met 30 of zelfs 35 graden te gaan fietsen? Voor senioren is het antwoord meestal: liever niet. De zon is het felst tussen 12.00 en 16.00 uur en dan loop je sneller risico op oververhitting of uitdroging. Plan je fietstocht daarom vroeg in de ochtend of aan het begin van de avond. Dat is niet alleen koeler, maar vaak ook rustiger en prettiger fietsen.
2. Draag geschikte kleding voor zomers fietsen
Wat draag je als je in de zomer gaat fietsen? Kies voor lichtgekleurde, ademende kleding die losjes zit. Vermijd synthetische stoffen zoals polyester en kies voor katoen of linnen. Ook een pet of helm met zonneklep biedt bescherming tegen de zon, net als een zonnebril. Vergeet ook niet je nek, armen en gezicht in te smeren tegen verbranding.
3. Blijf goed gehydrateerd
Ouderen hebben sneller last van uitdroging, mede doordat het dorstgevoel afneemt met de jaren. Neem altijd een fles water mee, ook bij korte ritjes. Drink niet pas als je dorst krijgt, maar neem regelmatig kleine slokjes. Bij langere ritten: plan pauzes in de schaduw en neem eventueel elektrolyten of fruit mee.
4. Stel je route slim samen
Een route door het bos of langs het water is veel aangenamer dan een open stuk zonder schaduw. Apps zoals de Fietsersbond Routeplanner helpen je bij het vinden van schaduwrijke routes. Zorg ook dat je weet waar je even kunt pauzeren, bij voorkeur op een bankje of terrasje in de schaduw.
5. Pas je tempo aan en neem pauzes
Fietsen hoeft niet altijd intensief te zijn. Zeker niet bij hoge temperaturen. Fiets op een rustig tempo, neem vaker pauze en luister naar je lichaam. Voor veel ouderen is fietsen geen sport, maar een manier om buiten te zijn en mobiel te blijven en dat hoeft niet op snelheid.
“In de zomer fiets ik bewust wat rustiger en op koelere momenten. Het gaat niet om snelheid, het gaat erom dat ik lekker buiten ben.”
- Henry Janssen
6. Wees alert op signalen van oververhitting
Wanneer is het niet meer veilig om te fietsen bij warm weer? Als je duizelig wordt, hoofdpijn krijgt, misselijk bent of juist stopt met zweten, is het belangrijk om direct te stoppen. Zoek de schaduw op, drink water en rust uit. Wacht niet tot je klachten erger worden.
7. Fiets samen of laat je begeleiden
Fietsen met een mantelzorger of bekende is niet alleen gezelliger, maar ook veiliger. Samen kun je het tempo aanpassen, een pauze inlassen wanneer nodig en elkaar in de gaten houden. Heb je geen directe begeleider? Dan is het een mooi idee om eens aan te sluiten bij een lokale fietsgroep voor senioren.
Via het programma Doortrappen van de Fietsersbond worden in heel Nederland laagdrempelige en gezellige fietsactiviteiten georganiseerd, speciaal voor ouderen die graag blijven bewegen, maar wel veilig en in goed gezelschap.
En merk je dat fietsen juist door balansproblemen of onzekerheid lastiger wordt? Dan kan een mobiliteitshulpmiddel zoals Tworby nét dat zetje geven om weer met vertrouwen op pad te gaan.
Zorgeloos fietsen in de zomer?
Met de juiste voorbereiding is fietsen bij warm weer ook voor ouderen gewoon mogelijk én heerlijk. Twijfel je of fietsen met drie wielen iets voor jou is?